제대로 운동하려는 다짐. 1일차

크로스핏을 시작한 지 한 달 정도 됐다.  그런데 운동 또한 생각을 하면서 해야 효율이 좋은 듯? 

 

나름대로 초반에 열심히 다녔는데... 왼쪽 팔의 힘줄에 부상을 당한 이후로 이 주 정도 쉰 다음 다시 운동을 하니 크게 효과를 못 본 듯하다 물론 운동을 안 했을 때보다는 체력이 좋아짐을 느끼고 있다.

 

부상을 당했을 때 마침 실비보험이 실효 처리되었던 때였고 치료가 비급여 항목으로 이루어져 있어서 금액이 크게 나와버렸다. (이게 좀 아쉬운 듯... 크로스핏 비용이 34만 원인데.. 치료비용이 35만 원이 나와버렸어.. 수단이 목적을 잡아먹어버림 ㅠ)

 

각설하고 앞으로는 무리하지 않고 좀 더 운동의 효과를 향상하기 위해 매일매일 운동한 것을 기록하기로 마음먹었다.

 

<1시간 정도 그룹 운동을 한다.>

 1. 웜업 ( Warm-up )

   - 유연성 ( mobility )

 2. 코어 ( Core )

   - 안티 로테이션? ( Aanti Rotation ) : 바벨을 들고 허리를 돌린채 정면으로 돌아오는 운동을 했다.

 3. 스킬 ( Skill )

   - 데빌 프레스 ( Devil Press ) :  양팔 넓이로 다리를 벌린뒤 덤벨을 바닥에서 앞뒤로 반동을 주며 일어서면서 머리 위로 푸쉬하며 내려왔을 때 버핏을 하는 운동

   - 덤벨 트러스터 ( D.B Thruster ) : 덤벨을 어깨 위로 든 상태에서 프론트 스쿼트를 하며 일어서면서 위로 푸쉬하는 운동

 4. 와드 ( WorkOut Of The Day ) : 해당 스킬들을 제한 시간 내에 정해진 세트 수를 수행하는 시간.

 

 

다니고 있는 크로스핏의 운용 시스템은 하기에 있다

웜업,코어,스킬,와드 순으로 프로그램이 진행된다.