서울이라는 곳에 살고있는 나

월요일 (25일차) + 근비대 챌린지 6일차 - 코어 : Box step up 15 - 15 , Hollow body Rock 30 - 스킬 : OA Dambbell Hang Clean & Jerk, Burpee - 와드 : 5-5 db Hang Clean & Jerk 7 Burpee - 근비대 6일차 1. 덤벨 숄더 프레스 12/12*5 10kg 2. 레터럴 레이즈 25*5 3kg 화요일 (26일차) - 코어 : 스내치 그립 데드리프트 5*3 - 스킬 : 스내치, 행 파워 스내치, 오버해드 스쾃 - 와드 : 스내치 그립 데드 3, 행 파워 스내치 3, 오버해드 스쾃 3 -> 20 round 수요일 (27일차)

다니는 크로스핏센터에서 근비대 챌린지를 한다는 공고가 올라왔고, 타성에 젖은 나의 일상에 변화를 주고자 신청을 함..! ( 무언가 목표를 잡고 하면 열정이 생기려나..?) 월요일 (20일차) + 근비대 챌린지 1일차 - 코어 : 플랭크크 - 스모 데드리프트 5 * 5 - con ?????? (competition 인가..??) : 4 RFTO 12 SDHP ( 스모데드리프트 하이풀) 24 mountain climber - 근비대 1. 백스쾃 : 70kg : 6*6 , 75kg : 3*3 2. 벤치프레스 : 35kg ... 12개 5세트 (하다가 주글뻔.. 뚝배기 날라갈뻔 ㅠ) 3. 덤벨체스터 + 푸쉬업 : 8kg 화요일 (21일차) + 근비대 챌린지 2일차 - 스킬 : wall ball clean & s..

금요일 (14일차) ... 금요일에 머했지...?????????? 모르겠어 ㅠ 쓰러스터? 월요일 (15일차) 스킬 : thruster, burpee 와드 : 15 쓰러스터, 12버피 화요일 (16일차) 스킬 : 머슬 스네치, 탑 스네치 , 스네치 풀 와드 : 5 파워스네치?, 7 토투바 수요일 (17일차) 게임 : 술래잡기! 스킬, 와드 : SDHP 60 , wall ball shot 60, pull up 60, push up 60, ROW 80 Cal , Box Jump over 60 목요일 (18일차) pavel's Leg Raise(??) push press 5x5 conditioning 10 kb swing, 8 goblet squat 금요일 (19일차) 스킬 : top snatch, ... ? ..

수요일 (12일차) 웜업, 스킬, 와드 스킬, 와드 : hollow body rock , db snatch, wall ball shot , kb swing, push press, jump squat, synchro burpee 목요일 (13일차) 웜업, 코어, 스킬, 와드 코어 : half kneel rotation, wall ball rotation shot ( 설명쓰기 귀찮아 생략... 궁금하면 찾아봐) 스킬 : devil press, v up(누워서 다리를 들면서 팔로 터치 하는 운동 ?? ), double under 와드 : 10 devil , 10 v up 30 double under

3일치를 몰아서 쓴다. 금요일 (9일차) * 웜업, Hanging L sit hold ( 풀업바에 L 자로 매달려 있는 운동) , muscle up skill , wod 스킬 : Toes to bar , strict pull up, kipping pull up, 차오르기(??) , transition( ????) , muscle up (???) 와드 : 월볼 샷 80 ( 6키로 ), 머슬업 20 월요일 (10일차) * 웜업, 코어, 스킬 , 오픈 와드 core : bird dog ( 엎드려서 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 반대쪽 다리를 뒤로 뻗는 운동 ) skill : front squat, toes to bar, thruster (어깨와 쇄골쪽에 바벨을 얹어 두고 스컷(앉았다 일어서는 운동)을 하면서 머리위로..

우선 몸이 너무 아프다... 하루도 안아픈날이 없어 ㅠ.. 건강해지려고 운동하는데 항상 피곤한 하루를 보내고 있는데... 이건 뭐지..? 뭔가.. 잘못된것같아.. 오늘은 웜업, 코어운동, 와드 이렇게 진행이 되었다. 1. 코어 : 전거근(serratus anterior) .. ? 머했지? 2. 와드 : gto ( 바벨을 클린으로 어깨까지 든뒤 머리 위로 푸쉬하는 운동..?) 3번 , back split lunge (바벨을 목뒤에 얹어두고 제자리에서 뒤로 발을 뻗으며 런지를 함) 6번, 버핏 6번 을 반복함. 나는 무게를 안올리고 빈 바로 했는데 팔이 너무 아픈데.. 하루 쉬어야하나 고민 중이다..

오늘은 간단한 게임을 하고 와드를 시작했다. 1. game : 순발력 (?) 게임? : 참가자들은 서로 등을 맞대고 사이에 물건을 둔 뒤 주관자의 구호에 맞춰 본인의 신체 부위에 손을 가져다 대다 GO 라는 소리에 해당 물건을 먼저 가로채가는 사람이 이기는 게임 2. wod : 3명이 팀을 이루어 운동을 진행함. -> air squat : 맨몸으로 하는 스퀏, goblet squat ( 고블릿 스퀏 ) : 케틀벨을 들고 하는 스퀏, front squat : 바벨을 들고 하는 스퀏 , military press : 바벨을 어깨위에 얹어 두고 머리위로 드는 운동, push press : 바벨을 어깨위로 둔채 무릎을 순간적으로 굽혔다 피면서 머리위로 바벨을 드는 운동, push jerk : 바벨을 어깨위로 둔..

후.. 이것도 꾸준히 작성을 못 하고 있다니 ㅠ 안타깝다.. 각설하고 5일차(월) 운동은.. 머였지 ㅠㅠ 1. corrective(교정?) : 스카플라?..? 딥프리션???? 2. open wod ( 오픈와드 ) : 총 5세트로 이루어져 있으며 1 세트에 덤벨스네치 10개, 버핏 박스점프 15개 이고 세트가 지날수록 덤벨스네치가 10개씩 증감 하는 방식의 운동. 20분동안... 다 못 끝냈다.. 4라운드 덤벨스내치 50개 하고 박점 5개... 하다 끝나버림.. 6일차(화) 1. core complex ( 코어 운동? ) : hollow body hold, side plank, plnk 2. Strength ( 힘? 근력운동? ) : back squat 5 x 5 .... 3. tabata ( 타바타..?..

3일차는 19일에 운동한 내용이다. (어제 작성을 못해서 한번에 작성해본다.) 진행은 웜업, 레크레이션, 팀와드 3단계로 진행되었다. 팀와드는 로우 2000M, 쓰러스터 75, 토투바 75, 푸쉬프레스 75, 풀업 75 4일차 (유산소운동) ... 죽는줄알았다.. 진행은... 로우, 싯업, 푸쉬업, 타겟 버핏, 더블 언더, 박스점프, 점핑 런지, 데빌 로프(?) ... 이거 4라운드를 운동 하나씩 40초 하고 20초 쉬면서 했다... 팔이 아직도 아파 ㅠ

1. skill : hight pull , snatch balance, power snatch, squat snatch 2. wod : snatch 100 , jump squat 100 을 2명이서 함 snatch : 무릎에서 바벨을 들고 일어서면서 골반을 부딪쳐서 머리위로 올리는 운동