수요일 (12일차)
웜업, 스킬, 와드
스킬, 와드 : hollow body rock , db snatch, wall ball shot , kb swing, push press, jump squat, synchro burpee
목요일 (13일차)
웜업, 코어, 스킬, 와드
코어 : half kneel rotation, wall ball rotation shot ( 설명쓰기 귀찮아 생략... 궁금하면 찾아봐)
스킬 : devil press, v up(누워서 다리를 들면서 팔로 터치 하는 운동 ?? ), double under
와드 : 10 devil , 10 v up 30 double under
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