다니는 크로스핏센터에서 근비대 챌린지를 한다는 공고가 올라왔고, 타성에 젖은 나의 일상에 변화를 주고자 신청을 함..! ( 무언가 목표를 잡고 하면 열정이 생기려나..?)
월요일 (20일차) + 근비대 챌린지 1일차
- 코어 : 플랭크크
- 스모 데드리프트 5 * 5
- con ?????? (competition 인가..??) : 4 RFTO
12 SDHP ( 스모데드리프트 하이풀)
24 mountain climber
- 근비대
1. 백스쾃 : 70kg : 6*6 , 75kg : 3*3
2. 벤치프레스 : 35kg ... 12개 5세트 (하다가 주글뻔.. 뚝배기 날라갈뻔 ㅠ)
3. 덤벨체스터 + 푸쉬업 : 8kg
화요일 (21일차) + 근비대 챌린지 2일차
- 스킬 : wall ball clean & shot , toes to bar
- 와드 : 20 min AMRAP
8 wall ball clean & shot
6 toes to bar
30 single under
- 근비대
1. 스플릿 스쿼트 L/R 각각 15
2. 점프스쿼트 20
총 3세트
수요일 (22일차) + 근비대 챌린지 3일차
- 스킬,와드 : air squat, front squat , back squat, overhead squat, military press, push press, push jerk, row.
team of 3. 75 개
- 근비대
1. 데드 1rm 90kg
2. 풀업 초록밴드로 5*5
3. 와이드 풀업 3 와이드 친업 3 : 5세트
목요일 (23일차) + 근비대 챌린지 4일차
코어 : hip bridge
스킬 : kb swing
와드 : kb swing 150, row 50cal
금요일 (24일차) + 근비대 챌린지 5일차
.. 뭐했지...????
- 근비대
1. 푸시 프레스 10*10 각 2.5kg
2. 레터럴 레이즈 25*5 3kg 6set 2kg 4set
3. 벤트 오버 레이즈 25*5 2kg
'크로스핏' 카테고리의 다른 글
| 운동일지 + 근비대챌린지 ( 25일차 ) (0) | 2021.04.20 |
|---|---|
| 운동일지 (14일차,15일차,16일차,17일차,18일차,19일차) (0) | 2021.04.07 |
| 운동일지 (12일차, 13일차) (0) | 2021.04.01 |
| 운동일지 ( 9일차,10일차,11일차 ) (0) | 2021.03.30 |
| 운동일지 (8일차) (0) | 2021.03.25 |